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    標(biāo)題:減脂餐如何吃?了解學(xué)生一下

    來(lái)源:知乎

    文章內(nèi)容:我們堅(jiān)持一件事,不是因?yàn)樗鼤?huì)奏效,而是因?yàn)槲覀儓?jiān)信這是正確的事情。

    減脂餐要求我們低油、低鹽、低糖,還需要低碳水、高蛋白,而水果和蔬菜不能少,碳水要盡可能吃粗糧,多晚一天減脂餐?我今天就告訴你

    1、營(yíng)養(yǎng)要求

    健康減肥餐最重要的是營(yíng)養(yǎng)均衡。中國(guó)的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)建議18-55歲的人每天消耗1800千卡的能量。一般來(lái)說(shuō),減脂的熱量比標(biāo)準(zhǔn)低500千卡,能量目標(biāo)是1200-1300千卡。減脂所需的蛋白質(zhì)與能量之比為15-20%。對(duì)于普通成年人,建議每天攝入55克蛋白質(zhì),因此全天蛋白質(zhì)攝入量的目標(biāo)是55-65克。

    2、早餐

    一天中最重要的早餐一定要吃好,減肥期間,控制熱量很重要,但是選擇正確的食物,好的搭配也很重要。健康的飲食可以幫助你保持一定的血糖水平,讓你的思維敏捷,并保持你的生產(chǎn)力。

    推薦菜單:全麥面包2片,脫脂牛奶1盒,雞蛋2個(gè),水果1拳頭。

    食物選擇和搭配要點(diǎn):

    (1)食物中要有一個(gè)豐富的水分:經(jīng)過(guò)一晚的睡眠,人體內(nèi)消耗了不少水分,應(yīng)及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充;腸胃由夜間的抑制發(fā)展?fàn)顟B(tài)可以轉(zhuǎn)入到正常工作狀態(tài),消化系統(tǒng)功能還很弱,這個(gè)問(wèn)題時(shí)候我們?nèi)绻怀詥我坏母墒?,不利于企業(yè)吸收。所以對(duì)于早餐應(yīng)干稀搭配。

    (2)早餐應(yīng)該有適量的蛋白質(zhì)和脂肪,這樣可以使食物在胃里停留的時(shí)間更長(zhǎng),并確保你整個(gè)上午都精力充沛。

    (3)品種豐富:早餐含水果和蔬菜,可補(bǔ)充纖維、維生素和礦物質(zhì)。

    3、午餐

    午餐的熱量攝入應(yīng)占全天的40%,這也是全天最豐富的。合理的午餐搭配可以幫助人體在控制熱量攝入的同時(shí)吸收更多的營(yíng)養(yǎng),使身體處于良好的工作狀態(tài)。建議選擇粗糧作為主食。蔬菜占全餐的一半,主食和瘦肉精分別占四分之一。

    推薦菜單: 150克玉米紅薯,70克雞胸肉,220克蔬菜。

    食物選擇和搭配:

    (1)粗細(xì)搭配:要搭配一定量的小米、燕麥、玉米或紫米等粗糧。粗糧比面粉和大米中的維生素B、鈣、鐵、鋅等含量豐富。

    (2)葷素搭配:營(yíng)養(yǎng)知識(shí)豐富的午餐我們要做到葷素搭配,保證有綠葉蔬菜、瘦肉、主食。富含蛋白質(zhì)的食物和蔬菜產(chǎn)品搭配可讓學(xué)生身體攝取到更加豐富的維生素和礦物質(zhì)。瘦肉能補(bǔ)充提供優(yōu)質(zhì)蛋白,可以通過(guò)減少患者肌肉中的蛋白被動(dòng)員工作作為一個(gè)能量而消耗。

    (3)保證一定的蔬菜攝入量:由于減脂飲食的卡路里低于普通飲食,一定量的綠葉蔬菜富含膳食纖維,可以增加飽腹感。

    4、晚餐

    晚餐應(yīng)該清淡,多吃粗糧蔬菜,少吃甜點(diǎn),多吃油膩的菜。


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