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    標(biāo)題:【燕教授進(jìn)行減肥知識(shí)科普】聚餐扎堆他們?cè)趺词??餐中防胖技?

    來源:知乎

    文章內(nèi)容:編輯:嚴(yán)教授

    Original link: http://www.sirrahhk.com/cn/newshow _ 408.html

    一、先喝湯

    飯前喝一碗清淡的開胃湯,可以幫助人體潤(rùn)滑消化道,防止干硬食物損傷黏膜。同時(shí),還能增強(qiáng)飽腹感,減少進(jìn)食行為。

    研究發(fā)現(xiàn),飯前一碗湯,平均可減少100至190千卡路里的熱量攝入,有效避免過熱和導(dǎo)致肥胖。

    需要注意的是,湯的選擇要盡量清淡。如果含油量超標(biāo),會(huì)增加熱量攝入。

    二、再吃蔬菜

    蔬菜中富含礦物質(zhì)、維生素及膳食結(jié)構(gòu)纖維,且熱量相對(duì)較低,每天需要攝入不少于500克的蔬菜,能夠得到滿足要求我們的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需求。

    而且蔬菜的選擇要盡量多樣化,多選一些深色蔬菜,比如油菜、大白菜等綠葉蔬菜,也可以選擇花椰菜、玉米、胡蘿卜、西紅柿、紫白菜等五顏六色的蔬菜。

    在練習(xí)中可以選擇冷拌、白燒、炒、燉或蒸,也可以與蔬菜混合或素食組合。

    三、主食不能少

    有很多人,為了減肥而減主食。但從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度看,主食不能少,因?yàn)橹魇掣缓妓衔铩?

    它比蛋白質(zhì)和脂肪更容易消化和吸收,而且是飽腹感的好方法,所以確保每餐攝入50到100克是很重要的。

    粗糧富含可溶性膳食纖維,對(duì)維持腸道健康有一定作用。建議主食中粗糧與面粉、大米的比例為1:1。

    四、肉類選擇

    在湯水、蔬菜和主食下肚之后,胃酸開始通過分泌,此時(shí)進(jìn)食肉類,能夠得到更好地消化系統(tǒng)吸收。而且由于此時(shí)企業(yè)也有存在一定飽腹感,不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)轲囸I攝入太過肉類,從而有效避免熱量超標(biāo)。

    肉與肉的最佳比例為4:6,優(yōu)先選擇魚蝦、雞肉、鴨肉、禽肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類,牛肉、羊肉、豬肉盡量選擇瘦肉。

    以瘦肉為例,肉的攝入量應(yīng)該不小于每天100克,魚每天100克至200克,尿酸太高的朋友盡量避免深海魚。

    五、飯后水果慢吃

    由于食物進(jìn)入胃,需要經(jīng)過1~2小時(shí)的消化過程,才能慢慢從胃進(jìn)入腸道。

    如果你飯后立即吃水果,水果會(huì)受到食物的影響,停留在胃里太長(zhǎng)時(shí)間,造成腸胃脹氣。所以最好在吃完水果一到兩個(gè)小時(shí)后再吃。

    最后還有3點(diǎn)要謹(jǐn)記:

    1.防吃,最后一餐多吃少吃,吃飽了就停;

    2. 春節(jié)傳統(tǒng)美食多,切記要細(xì)嚼慢咽;

    3. 吃完別躺著,搶著做家務(wù),既可防胖又能被夸。


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