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    標(biāo)題:低GI食物就是為什么會助于我們減肥?

    來源:知乎

    文章內(nèi)容:你有沒有覺得平時(shí)吃的東西很多,但吃了沒多久?

    這可能與你吃的東西有關(guān)。

    什么?我節(jié)制飲食,保持健康...為什么會有這樣的問題?

    別擔(dān)心,我們?nèi)タ纯闯隽耸裁磫栴}。

    全文重點(diǎn)

    1如果你想減肥,僅僅計(jì)算卡路里是不夠的。以下是讓你感到饑餓的罪魁禍?zhǔn)祝?

    2.你胖,不是企業(yè)因?yàn)槟隳艹?,而是學(xué)生因?yàn)槟愠藻e了什么東西;

    圖3。如果你不想讀它,只要向下滾動到吃的藝術(shù),學(xué)習(xí)如何選擇你的食物和如何吃它。

    4. 如果你甚至懶得看吃的藝術(shù), 那么你很胖...

    GI

    GI=(血糖指數(shù))-是反映食物引起血糖升高程度的指數(shù),

    是身體在進(jìn)食后對血糖的反應(yīng)。

    它用于測量食物的消化吸收率及其對血糖的影響。

    拿50g燕麥和50g米飯進(jìn)行舉例,低GI的燕麥在攝入后血糖會緩慢水平升高。

    大米GI高,糖的消化吸收速度快,血糖會在短時(shí)間內(nèi)迅速上升。

    食物可根據(jù)它對血糖及其血糖指數(shù)(GI)的影響分為三個級別:

    低GI食物:gi70

    Gi 值低于55的食物稱為低 gi 食物。 gi 值低于40的食物,

    是糖尿病患者的安全食品。吃GI高的食物時(shí),血糖會在短時(shí)間內(nèi)升高。

    胰島素喚起學(xué)生身體機(jī)能,將吃進(jìn)體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪,大量使用胰島素使血糖水平快速發(fā)展下降,

    造成沒有饑餓感,使我們吃進(jìn)更多一些東西。

    而低GI食物的消化系統(tǒng)吸收作用會相對發(fā)展較慢,讓血糖值維持在一個比較安全穩(wěn)定的狀態(tài),

    它能帶來更長時(shí)間的飽腹感,為正常使用提供身體細(xì)胞,不會儲存太多脂肪,

    你不會暴飲暴食,也不會發(fā)胖。

    低GI飲食有啥用

    GI的概念上面有提到。綜上所述,低GI飲食的作用大致可以分為三點(diǎn):

    幫助企業(yè)想要減肥或保持一個健康體重的人群進(jìn)行有效的控制體重;

    作為糖尿病治療計(jì)劃的一部分,提供穩(wěn)定和持續(xù)的能量釋放和穩(wěn)定血糖水平

    延長食物的消化和吸收會導(dǎo)致更長的飽餐。

    然而,一些因素可能會影響低食物的GI值

    食物的纖維含量;

    食物的物理形態(tài)(固體、液體等) ;

    食物是如何加工的(生的、熟的、添加劑等)).

    這些重要因素都會產(chǎn)生影響食物的GI值,除此之外,任何一個食物的GI值對不同國家的人也有很大發(fā)展差異,

    因此,衡量食物對你的影響也很重要。

    低碳飲食 VS 低 GI 飲食

    很多人會把低碳飲食和低GI飲食混為一談。

    以達(dá)到減肥的效果;

    低GI飲食不限制碳水的攝入量,但促進(jìn)碳水的合理選擇。


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