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    標(biāo)題:不要自己成為死胖子|七種方法最適合我們初學(xué)者的減肥操評測

    來源:知乎

    文章內(nèi)容:你厭倦了枯燥的運(yùn)動(dòng)嗎?

    這是一種易于操作的健身方式:

    你可以在家里起床,適合那些喜歡在家里運(yùn)動(dòng)的人;

    強(qiáng)身健體的效果,一套不到1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練到你身體需要的部位。

    下面說的健美操至少跳了兩周了,我會(huì)根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)寫評價(jià)~(總之評價(jià)很主觀,不專業(yè))

    提前備注一下我的體質(zhì)(以便我們大家可以參考):

    1.平足,不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)

    2、身體脂肪率很高(減肥前36%,目前25%)

    三。從小到大運(yùn)動(dòng)量很小,不喜歡出汗

    4. 中間肥肉,大象腿

    為了便于理解和選擇,我們來說說口碑好、可行性高的七大健美操。

    >>>出場時(shí)間順序不代表進(jìn)行優(yōu)劣:

    1. 鄭多燕

    2. pump it up(04-12)

    3. 英國胖MM減肥操

    4. t25

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    一、鄭多燕減肥操

    時(shí)間:34mins

    時(shí)間性價(jià)比:☆☆☆

    燃脂指數(shù):☆☆

    鄭多燕曾制作過多套健美操系列,她的共同點(diǎn)就是“動(dòng)作簡單,適合初學(xué)者”。

    小紅帽(有氧操) ,增強(qiáng)體力,增強(qiáng)平衡感,有較多的下蹲動(dòng)作,臀部不再遠(yuǎn)離;

    小灰帽,把肌肉部分和有氧部分比例融合得最均勻的一部。按照脖頸、臂膀、腰背到臀腿,強(qiáng)度循序漸進(jìn),對瘦手臂和梨形身材有奇效;

    啞鈴運(yùn)動(dòng),這套動(dòng)作并不是為了鍛煉大塊的肌肉,而是利用專利啞鈴刺激各部位的肌肉運(yùn)動(dòng),創(chuàng)造出一個(gè)伸展纖細(xì)的身體;

    墊高練習(xí)主要針對下半身,尤其是腹部。動(dòng)作多為坐、臥、蹲,可以刺激日常活動(dòng)中難以刺激的身體部位,高效燃燒脂肪(請不要在床上做這種運(yùn)動(dòng),柔軟和平衡會(huì)干擾肌肉運(yùn)動(dòng));

    大球操,減脂增肌又能進(jìn)行鍛煉平衡感。如果是初次使用健身球,建議先請教相關(guān)專業(yè)社會(huì)人士,或是自己身邊有人可以幫助,防止出現(xiàn)意外受傷;

    至于10分鐘的甩油練習(xí),就跳舞和玩耍吧。

    難度系數(shù)低,初學(xué)者過渡就就上。

    2、 Refuel (04-14)

    時(shí)間:77mins

    時(shí)間性價(jià)比:☆☆

    燃脂指數(shù):☆☆☆☆

    比鄭大妍系列還要強(qiáng),結(jié)合了強(qiáng)烈的節(jié)奏感的舞蹈,2004-2014年每年出一次健美操,時(shí)長近一個(gè)小時(shí),絕對是一次淋漓盡致的體驗(yàn)。

    04版是我練的最久的一個(gè)。


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